俯卧撑作为常见的健身运动，不同人群的完成数量差异较大，这受身体素质、运动经验等多种因素影响。运动过程中，若出现胸痛、关节剧痛等不适症状，应立即停止运动，并前往医院检查，接受专业诊断与治疗。

1、青少年群体：青少年正处于生长发育阶段，身体素质和运动能力有较大的个体差异。一般来说，初中男生一次能完成10-20个标准俯卧撑，初中女生则在5-10个左右。随着年龄增长和体能提升，高中男生完成数量可能增加到20-30个，高中女生能完成10-15个。但如果青少年运动过度，可能影响骨骼发育，需适度进行锻炼。​

2、成年男性：成年男性体能相对较强，缺乏锻炼的男性，一次大概能做10-15个俯卧撑。经常锻炼的男性，根据训练水平不同，完成数量有较大跨度。普通健身爱好者能做30-50个，而专业运动员或体能出众者，一次甚至能完成100个以上。长期坚持俯卧撑锻炼，能有效增强上肢、胸部和腹部的肌肉力量。​

3、成年女性：由于生理结构和体能差异，成年女性完成俯卧撑的数量普遍少于男性。不常锻炼的女性，可能只能做3-5个，经过针对性训练，女性可以达到10-20个。在进行俯卧撑训练时，女性可采用跪姿俯卧撑等简化动作，降低难度，循序渐进地提升体能。​

4、老年人：老年人肌肉力量和关节灵活性下降，做俯卧撑时需格外谨慎。一般情况下，身体健康且有运动基础的老年人，一次能完成3-8个。对于大多数老年人来说，不建议进行标准俯卧撑训练，可选择墙壁俯卧撑等更安全、低强度的运动替代，避免因运动不当导致肌肉拉伤或关节损伤。​

5、影响因素：除了年龄、性别，身体状况、运动习惯、疲劳程度等都会影响俯卧撑的完成数量。身体超重或患有慢性疾病，如心脏病、关节炎等，会限制运动能力。经常进行力量训练的人，肌肉力量和耐力更强，完成的俯卧撑数量更多。此外，在疲劳状态下，身体机能下降，完成的俯卧撑数量也会减少。​

了解不同人群俯卧撑的完成数量，有助于我们合理制定运动计划，避免因过度运动造成身体损伤。因运动不当受伤的患者，经过及时治疗，多数可恢复健康。康复后，仍要遵循科学的运动原则，根据自身身体状况调整运动强度，定期评估运动效果，预防运动损伤再次发生。​

做俯卧撑注意事项​

做好热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、关节活动等，提升肌肉温度，降低受伤风险，让身体更好地适应俯卧撑运动。​规范动作：保持身体呈一条直线，双手与肩同宽或略宽，缓慢下压身体，直到胸部接近地面，再用力撑起。错误的动作不仅锻炼效果不佳，还可能导致肩部、肘部受伤。​控制强度：根据自身能力选择合适的运动强度，循序渐进增加俯卧撑的数量和难度。避免一开始就过度训练，给身体造成过大负担。​关注身体反应：运动过程中，若出现疼痛、头晕、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。运动后若肌肉酸痛持续时间过长或出现肿胀，需及时就医。​合理安排休息：给身体足够的时间恢复，避免连续多天高强度训练。一般来说，间隔1-2天进行一次俯卧撑训练较为合适，让肌肉有时间修复和生长。​