我是达生，一位热衷于圆运动学习，把道家哲学具象化的太极人。希望在下分享的一些练拳心得、所见所闻，能抛砖引玉，大家一起学习，共同进步，有缘的朋友

太极拳的下盘功夫如同一棵大树的根脉，没有稳固有力的下盘，上肢拳架打得再好，终究也是无根之木。所以我们平时练功，要时刻锁定下沉力的锻炼。

太极拳对下盘的要求非常高，要求整个行拳过程中，两腿到脚的这个区域，要非常的沉稳有力，每一步实脚都要把沉劲踩出来。01

怎么训练才能让下盘稳固，两腿更有力呢？以下三种方法，给大伙儿个做个参考：

第一种，最直接、最容易让下盘出功夫的方法就是“站桩'。我们站桩时，要下意识将上身之力，依次从上往下沉到脚底，直至涌泉穴亲吻地面。让身体最下面的梢节，稳稳地吸附在地面上。这是既方便又简单的一个方法，关键在于是否具备沉着安静的心态。

02第二点，是两腿之间的重心移动训练。具体步骤，先让脚分开站立，松腰坐胯，身体慢慢下沉，形成一个坐马步的姿势。然后把重心移到一条脚上，这时，两腿之间虚实就分出来了。

接下来，检查一下胯、膝、足、有没有把力道传递到这条实脚上。如果没能完整地传递到脚下，这个力就容易在胯与膝中间的大腿区域形成堵塞，时间一长，腿就会变粗。

反之，如果这股力能顺利地传递到脚下去，就会造就很漂亮的流线型肌肉。

当我们把力量传递到脚底之后，要稍作停留，让受力腿加深沉劲记忆。

把这几个要求都做到位之后，腿就慢慢开始受力了，当感觉到快坚持不住的时候，再移到另一条腿上。同样要求坚持一会儿，当这条腿感觉快承受不住这种重量与力道时，我们再移到另一条腿上去，如此来回练习，腿上的力道就一天比一天增加。03

第三种方法，就是利用仆步来回移动做训练。做仆步这个动作时，不要直接坐到底，如果直接坐下去，腿部的力是练不出来的，

具体的要求是，重心腿似坐非坐，要撑起来，身体尽量保持中正，如此这般来回切换左右腿，腿上的支撑力必定会与日俱增。

有一个点要注意，做这个动作时，受力腿的膝关节要和脚尖的方向保持一致，身体尽量保持中正。

这三种方法都能有效增加我们腿上的功夫，增强下盘的力量。

无论选择哪一种单练，或是三种一起练，对下盘功夫的训练，效果都非常的明显。

温馨提示：

欢迎大家关注'太极达生'公众号，上述观点，仅供大家参考。

每个人的认知水平不同，对待同一件事物，有不同的看法是正常的。身为修身养性的太极人，我们千万不要心怀执念、以偏概全影响自己的好心情...

结缘太极，以拳会友！传承国粹，分享健康！